2 3 min

[...] dwa filary Herkulesa… jak sugeruje zresztą nazwa. Mark Felix, 52-latek o niezwykłej mocy pokonał swoich rywali bez dwóch zdań. Weteran trzymał filary przez prawie półtorej minuty (82 sekundy)!   https://youtu.be/zMJb_yuLuMg     Atlas Stones Ostatnia konkurencja rozegrała się pomiędzy Stolmanem, Kieliszkowskim i Bjornssonem, który, aby wygrać [...]

[...] 12kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening całkiem niezły. Może po części dlatego, że zmieniony, i zawsze to coś nowego. Wszędzie tam, gdzie było 8x8, przechodzę na 6x6, no i dodaję jedno [...]

08.04.2019 Poniedziałek (2 tydzień mini cut) Trening zaraz po otwarciu siłowni, więc o 6 rano %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | [...]

[...] z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj szedłem na trening byle przetrwać, bo dwugłowe dalej spięte po [...]

[...] 2. Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było [...]

[...] 3x15 5. Rack pull 1x8 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Drag curl 3x10 7a. Db preacher curl 4x12 7b. Low Cable drag curl 4x12 Cardio Po treningu 20 min bieznia 20 min schody Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj /SFD/2019/4/7/150b52a10e564ab481facf55775476b4.jpg [...]

[...] jest Yatinder Singh (36 l.) pochodzący z Indii profesjonalny kulturysta. Jego historia dotarcia na sam szczyt jest naprawdę zdumiewająca i jesteśmy pod wrażeniem jego determinacji. Yatinder urodził się w małym miasteczku w Uttar Pradesh Saharanpur w Indiach. Dorastał w domu, w którym mieszkało od 20 do 30 osób. W tamtych czasach Yatinder był [...]

trning testowy ( chodzi o czas , jutro ostatni dzień wolnego wiec muszę wiedzieć na czy stoję ) gumki 10 min hang clean 5x 20,20, 25,30,40 3x 45 1x 55,60, 70 1x 75 poszło :-)) 3x5 65 https://www.youtube.com/watch?v=3QTrQm1hanQ siad 2x5 0 20 5x 30 40 3x 50 5x 55,70 3x 80 15x 95 OHP 2x5 20 5x 30,35,45,50,60 5x1 65 ( mial byc jeden set , wyszly [...]

[...] 5x8 82,5kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x12 3s faza neg 40kg 5. Łoś 8x8 32,5kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 7s 8x, 1s 7x + aero 20 min Wczoraj się poopierdzielałem cąły dzień, i dzisiaj w miarę spoko trening ;-) Podciąganie ciężko, tylko 3s na 6 powt, i 3 na 5 powt. Dalej już jakoś lepiej poszło. Tricek [...]

Hcg 5000 podzielone na 2-3 inj Po cyklu min 15.000 hcg ale tonhcg ma wejść po mixie ok 7-10 dni i dopiero po skończeniu hcg wchodzą sermy Turke możesz dać w każdej chwili teraz lub na końcu ,jeśli teraz to po turce pasowało by podbić trochę środki Opcja nr 2 która pasuje do tury dać ja nawet 14 tyg lub więcej i podbijać jej dawkę co ok 4 tyg

07.04.2019 Niedziela (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu [...]

[...] wieczorem trening :-D. Dzisiaj tez od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień ;-). Trening wtorek 2.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie [...]

Jerry Ward (Bios3Training), który jest dość znaną postacią w branży fitness, ostatnio odkrył, że legenda kulturystyki Robby Robinson oszukał swoich fanów. W lutym pisaliśmy o tym, że “Czarny Książę” cierpi na chorobę genetyczną - anemię sierpowatą i przebywa w szpitalu. ZOBACZ: Czarny Książę w szpitalu Na portalu GoFoundMe jego [...]

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kVcf90J0r8E 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=Z4W3hPmLb8g 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02983133075212296352.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

06.04.2019 Sobota (1 tydzień mini cut) Oj, dziś zarwane nocki dały się we znaki. W nocy obudził mnie niesamowity ból głowy - od razu poszły tabletki i jakoś udało się dalej zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na [...]

Witam. Prosze o ocene fbw. #x w tygodniu na zmiane A i B po treningu 30 min aerobów. Dieta: 2500kcal 220g białka 100g tluszczy 180g wegli. Wzrost 175 waga 80kg Plan A wielostawowe Przysiady 4x 16-20 Wykroki z workiem bułgarskim 4x20 Martwy 4x16-20 Wyciskanie na płaskiej 4x16-20 Zołnierskie przód/tył na zmiane po 2x przód/tył 20p Plan B [...]

[...] 2500kcal 220g białko 95h tłuszczu i 180g węgli. Ułożyłem sobie plan fbw aby dokończyć redukcje. Wykonywanie 3x w tygodniu naprzemiennie i po każdym treningu cardio 30 min. A wielostawowe . Przysiad że sztangi 4x 12-16 Wykroki z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc [...]

[...] w swoich planach, które z powodzeniem wykorzystać można podczas budowy masy mięśniowej. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem typu V https://youtu.be/9KEki97sstM (od 3:50 min) Pomimo, że na filmie nie widać dokładnie, jak Cedric wykonuje to ćwiczenie, nie jest ono typowym przyciąganiem i jest dalekie klasycznej wersji. Nie bez powodu [...]

[...] biegam średnio 2-4 razy w tygodniu ponad 10km, zazwyczaj po treningach, bądź w dni wolne. Potrzebuję dodatkowo jakąś suplementację, aczkolwiek chodzi mi tu bardziej o witaminy, bądź coś takiego naturalnego; mam pytanie na temat aszwagandy, czy jest to suplement, który może wspomóc nas w treningach? Dodatkowo jeśli znacie jakieś inne [...]